La vita ai tempi dell’incertezza: qualche regola di sopravvivenza

Ansia, timore e rabbia sono sentimenti comuni nei periodi di incertezza in cui viviamo. Prima il COVID, poi le guerre e la crisi economica che si portano dietro hanno minato alle fondamenta la nostra capacità di resilienza.

Subito dopo l’attentato di Bruxelles in cui un militante islamico ha ucciso due cittadini svedesi, il presidente del Consiglio nazionale dell’Ordine degli psicologi (Cnop), David Lazzari, ha dichiarato: “Quanto accaduto ieri sera a Bruxelles non fa che aumentare lo stress tra la popolazione. Dopo la Guerra in Ucraina, alla quale gli italiani in questi mesi si sono assuefatti, con il conflitto tra Hamas e Israele è tornata la paura e l’attentato terroristico in Lussemburgo ha solo innalzato il livello di forte tensione che abbiamo registrato nelle ultime settimane”.

L’incertezza può scatenare stress, ansia e depressione Ecco alcuni consigli per gestire questi sentimenti:

• Riconosci le tue emozioni: È essenziale riconoscere e accettare i tuoi sentimenti di ansia e rabbia. È normale provare queste emozioni, specialmente durante periodi di incertezza.
• Pratica la consapevolezza: Le tecniche di consapevolezza, come la meditazione e la respirazione profonda, possono aiutarti a rimanere focalizzato sul momento presente. Possono ridurre l’angoscia e promuovere il rilassamento.
• Rimani informato, ma limita l’esposizione: È importante rimanere informati su ciò che sta accadendo, ma un’eccessiva esposizione alle notizie e ai social media può aumentare l’ansia. Stabilisci orari specifici per ottenere aggiornamenti e evita un’eccessiva esposizione.
• Mantieni una routine: Stabilire una routine quotidiana può fornire un senso di struttura e stabilità durante periodi di incertezza. Include attività che favoriscono il rilassamento, come l’esercizio fisico, la lettura o gli hobby.
• Confrontati con gli altri: Condividi i tuoi sentimenti con amici e familiari. A volte, parlare delle tue emozioni può portare sollievo e prospettiva. Se ti senti a tuo agio, considera di cercare aiuto professionale da uno psicologo o uno psicoterapeuta.
• Attività fisica: L’esercizio regolare può aiutare a ridurre l’ansia e la rabbia. Rilascia endorfine, che sono naturali stimolanti dell’umore. Anche una breve passeggiata può fare la differenza.
• Stabilisci obiettivi realistici: Suddividi i tuoi compiti e obiettivi in passi più piccoli e gestibili. Questo può rendere il futuro meno spaventoso e più controllabile.
• Limita caffeina e alcol: Queste sostanze possono aumentare l’ansia e la rabbia. Ridurre o eliminare il loro consumo dalla tua dieta potrebbe aiutare.
• Impara a volerti bene: Sii gentile con te stesso. Comprendi che è normale provare queste emozioni e che tutti le sperimentano a volte. Evita l’autocritica.
• Usa tecniche di riduzione dello stress: Tecniche come il rilassamento muscolare progressivo, la scrittura di un diario o il coinvolgimento in attività creative possono aiutare a gestire lo stress e le emozioni intense.
• Cerca aiuto professionale: Se la tua ansia o la tua rabbia diventano schiaccianti e interferiscono con la tua vita quotidiana, considera di cercare aiuto da un professionista della salute mentale che possa fornire strategie e supporto.

Ricorda che questi sentimenti sono reazioni naturali all’incertezza e che non sei solo nel provarli. Applicando queste strategie e cercando supporto quando necessario, puoi gestire meglio le tue emozioni durante periodi difficili.